فواید کراتین در بدنسازی چه مواردی هستند؟
کراتین چیست؟و انواع آن
مکمل کراتین یکی از شناختهشدهترین ترکیبات طبیعی در بدن انسان است که بخش عمده آن در بافت عضلات و مقدار کمتری در مغز ذخیره میشود. این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و بدن نیز قادر به ساخت مقادیر محدودی از آن است. نقش اصلی کراتین تولید انرژی سریع برای فعالیتهای شدید و کوتاهمدت است؛ درست همان چیزی که هنگام دویدن سرعتی یا بلند کردن وزنههای سنگین به آن نیاز دارید. به همین دلیل ورزشکاران حرفهای و حتی تازهکارها برای افزایش توان و بهبود عملکرد سراغ مکمل کراتین میروند.
انواع مختلف کراتین در برنامه مکملی پیشنهادی برای مبتدیان
انواع مختلفی از این مکمل در بازار عرضه میشود که هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند و میتوانند گزینهای مناسب در دوره مصرف کراتین در بدنسازی باشند. این انواع عبارتاند از:
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین اتیلاستر (CEE)
- کراتین هیدروکلراید (HCl)
- کراتین بافر شده (Kre-Alkalyn)
- کراتین مگنزیوم کلات
- کراتین مایع
- کراتین سیترات، فومارات و انواع استرها
- کراتین آلفا-کتوگلوتارات
در این مقاله قصد داریم، به بررسی فواید مصرف مکمل کراتین در بدنسازی و تاثیر آن بر رشد عضلات و عملکرد مغز بپردازیم تا شما بتوانید با آگاهی بیشتری نسبت به این ترکیب موثر، فعالیتهای ورزشی خود را برنامهریزی نمایید.